9 tipp a kiegyensúlyozott étrendhez

Kevés étkezés? Sok étkezés? Szükséges elhagyni a szénhidrátot? Vajon mire gondol a szakember, amikor egészséges táplálkozásról beszél? Cikkünkből kiderül.

1. Egyél naponta többször!
Alapjaiban fontos a többszöri étkezés a nap folyamán, amely során a napi energiabevitelt szét tudjuk osztani kisebb részekre. Optimálisan 4-5 étkezésről beszélünk, amellyel a vércukorszintünk stabilitásához is hozzájárulhatunk.

2. Fogyassz teljes kiőrlésűt!
Fogyassz napi rendszerességgel teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket! A rostok fontos szerepet töltenek be az étrendben, számos kedvező hatásuk van, többek között teltségérzetet adnak, hozzájárulnak a koleszterinszint csökkenéséhez, valamint a vércukorszint kedvezőbb alakulásához, illetve lassítják a szénhidrátok felszívódását. Megoldás lehet például reggelire egy Graham-zsemle, vagy uzsonnára egy teljes kiőrlésű keksz.

3. Zöldség, gyümölcs
Napi többször fogyassz zöldséget és gyümölcsöt, feldolgozva és nyers állapotában is!
A főétkezéseidbe mindig illessz belőlük, lehet az zöldségleves, főzelék, rakott-töltött zöldség, saláta vagy savanyúság, friss gyümölcs vagy kompót is.

4. Fogyassz tejterméket!
A napi kalciumbevitel és a csontok egészsége érdekében napi szinten fogyassz tejet vagy tejterméket! Tej, sajt, joghurt, kefir vagy túró, bármi szóba jöhet!

5. Építsd be a teljes értékű fehérjéket a főétkezésekbe!
Törekedj rá, hogy minden főétkezésed teljes értékű fehérjéket tartalmazzon. Ne feltétlen mindig húsra vagy húskészítményre gondolj, helyettük lehet sajt, tojás, túró, kefir vagy joghurt is a tányérodon, illetve komplettálhatod a menüt bizonyos élelmiszerek párosításával is.
Iktass be heti legalább 1x húsmentes napot.

6. Legyen meg a napi 2-3 liter!
A folyadékról se feledkezz meg, napi szinten 2-3 liter folyadék az ideális, főleg víz, tea, kisebb arányban gyümölcs- vagy zöldséglé.

7. Minimalizálj!
Próbáld a só-, hozzáadott cukor- és zsiradékbeviteledet csökkenteni! Válogass zsírszegény élelmiszereket, ritkábban essen a választás készételre, konzervre vagy chipsre, illetve kerüld azokat az élelmiszereket, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, pl. egyes gyümölcsjoghurtok vagy gyümölcslevek.

8. Mindent módjával!
Figyelj az adagokra, ne halmozd meg a tányérod, légy mértékletes. Törekedj a változatosságra, mind színben, ízben, állagban.

9. Kell egy kis testmozgás
Az egészség megőrzéséhez a rendszeres mozgás is fontos, erről se feledkezz meg!

A Detki keksz évek óta azon dolgozik, hogy olyan minőségi és változatos termékeket állítson elő, amelyeket jó szívvel illeszthetünk be az egészséges és változatos étrendbe, illetve egyes diétákba. Kiváló uzsonna lehet felnőtteknek a Vitál keksz és egy friss őszibarack.