A túlsúly és kezelése, avagy milyen a hatékony és egészséges fogyókúra?

Van rajtad némi súlyfelesleg? Próbáltál már pár divatdiétát, de egyik sem hatott igazán? Olvasd el a cikket, és tudj meg többet arról, miként lehet egy fogyókúra sikeres, egyúttal egészséges és maradandó eredményű is!

Ahhoz, hogy fogyni tudjunk, egyértelműen kevesebb kalóriát kell bevinnünk a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. Nagy általánosságban elmondható, hogy egy középkorú nő napi energiaigénye kb. 1800 kcal, míg egy férfié 2200 kcal környékén van, ha aktívabb életet élnek, akkor ez pár 100 kalóriával megemelkedhet. Szintén általánosságban elmondható, hogy ha a nők kb. 1400–1500 kcal, míg a férfiak 1700–1900 kcal energiatartalmú étrendet követnek, jó eséllyel tudnak fogyni a testsúlyukból.

Mit tegyél fogyókúra alatt?

Egyél rendszeresen, ez elengedhetetlen! Napi min. 4x-i étkezésre oszd szét a tápanyagbeviteledet!
Vigyél be kevesebb kalóriát, mint amit naponta felhasználsz!
Mindig legyen reggelid, ezzel indítsd a napot!
Étkezz rostdúsan, hogy többek között kevésbé legyél éhes!
Igyál napi minimum 2–2,5 liter folyadékot, hogy a rostok „működni is tudjanak” az emésztés során!
Preferáld a zsírszegény alapanyagokat és konyhatechnológiai eljárásokat!
Nézd meg az élelmiszerek címkéjét, tájékozódj a termékek tápértékéről!
Táplálkozz változatosan!
Naponta próbálj meg elfogyasztani kb. 500–600 g zöldséget/gyümölcsöt!
Kerüld a hozzáadott cukrot, ezek ugyanis felesleges kalóriát jelentenek!
Számolj tápértéket, hogy nyomon tudd követni, miből mennyit viszel be a szervezetedbe! Erre már szuper és ingyenes applikációkat is le tudsz tölteni a telefonodra, amik sokat segíthetnek a hatékony fogyásban.
Számolják a napi szénhidrát-, fehérje-, zsír- és energiabeviteledet.
Mozogj! Heti minimum 3×40 percig végezz kardió jellegű mozgást!
Ha van lehetőséged, kövesd a testösszetételed változását! A cél, hogy testzsírból fogyj, ne pedig az izomzatból.

A 3 legfontosabb, amit NE tegyél, ha fogyni szeretnél!

NE vegyél csodabogyókat vagy hasonló termékeket, illetve hatalmas fogyásokat ígérő porokat vagy kapszulákat! Lehet, hogy pár kilótól megszabadítanak, de az szinte borítékolható, hogy ez a fogyás nem lesz tartós.
NE koplalj! Ha huzamosan nagyon kevés energiát viszel be (~1000 kcal alatt), az alapanyagcseréd le fog lassulni, és jó eséllyel hozzájárulhatsz egy későbbi jojóhatáshoz is, tehát többet fogsz visszahízni, mint amit lefogytál.
NE kövess szélsőséges diétákat, például napi 3x fehérjeturmix fogyasztása, vagy emelt fehérje- és zsírtartalmú étrendek próbálgatása, esetleg ketogén étrend, ugyanis egyik sem egy egészséges fogyáshoz fog vezetni.

Detki termékek a fogyókúra alatt?

Az elmúlt időszakban számos új, magasabb rosttartalmú és hozzáadott cukortól mentes terméket fejlesztett ki a Detki, melyeket akár te is beilleszthetsz a fogyókúrádba. Ezek a Detki Vitál termékek: https://detkikeksz.hu/termekek/vital/

Ha bizonytalan vagy, kérj segítséget dietetikus szakembertől, aki pontosan meg tudja határozni, hogy mennyi legyen a napi tápanyagbeviteled, és segíteni tud a személyre szabott diétád kialakításában.
FONTOS: ha tartod a diétát, és nem sikerül a fogyás, mindenképpen fordulj dietetikushoz és szakorvoshoz, mert lehet, hogy a háttérben betegség áll (pajzsmirigy-alulműködés, szénhidrát-anyagcserezavar).